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A.3*12臥推和腿舉交替兩個動作之間沒有休息
B.3*10腿舉每組間休息30s
C.4*12臥推和高位下拉交替兩個動作間休息30s
D.3*10臥推和高位下拉交替兩個動作間休息60s

A.2-3
B.3-4
C.4-6
D.4-7

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