1.跑步機 2.橢圓機 3.臺階機 4.有氧自行車
1.自由深蹲 2.跨欄式的壓腿 3.頸后下拉背 4.脊柱有彎屈并負重轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練動作 5.所有關(guān)節(jié)超伸的訓(xùn)練動作
1.靜態(tài)評估 2.動態(tài)評估